早餐第一口吃什么好
2018-09-28 15:27:25    中国红领巾
  
  大家都说早餐很重要,如果不吃早餐就会如何如何,问题来了,同学们都知道早餐到底怎么吃才最好吗?
  
  今天,红宝就来说说这个问题——
  
早餐前应先喝水
 
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  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。
  
  因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮水,既可补充一夜流失的水分,还可以清理肠道。
  
早餐时补充水果
 
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  早餐如果能够补充水果会更好!
  
  水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
  
早餐热量不宜过多
 
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  早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一,可以尝试多补充些糖类。
  
早餐以五壳根茎类为主食
 
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  五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、
  
  吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
  
早餐要吃乳制品
 
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  早餐是补充奶类的好时机。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。
  
早餐尽量清淡
 
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  早餐过于油腻会造成胃肠的负担,还会导致高血脂。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,建议一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
  
7点到8点吃早餐
 
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  医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
  
  早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。
  
  如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
  
  最后,贴心的红宝推荐几款早餐搭配:
  
  1.一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋。
  
  2.脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
  
  3.大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
  
  4.小馄饨一碗、肉包2个。
  
  不过话说回来,早餐因人而异,同学们还是要听爸爸妈妈的话哟!
  
  来源:科普中国

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